Хасья-йога или как смеяться каждый день. Упражнения и видео по смехойоге

Смех может быть прекрасным лекарством. Это хорошая тренировка для мышц живота и для сердца, а регулярный смех может укрепить вашу иммунную систему. В нашей занятой, серьезной жизни, однако, смех может быть скорее исключением, чем правилом. Если вы хотите жить счастливой, здоровой жизнью, наполненной радостью, вам стоит научиться смеяться. Впустите смех в свою жизнь! Если не знаете, как это сделать, советы ниже - именно для вас.

Шаги

Часть 1

Ищите юмор

1. Больше улыбайтесь. Исследования показали, что намного легче смеяться с соломинкой в зубах, нежели с соломинкой, зажатой губами. Вам будет намного легче рассмеяться, если вы привыкли улыбаться. А все потому, что наше тело подсознательно реагирует на улыбку и предполагается, что за ней последует смех.

   • Обычное выражение лица многих людей - это нахмуренное лицо. Научитесь улыбаться во время работы, пробежки и даже во время чтения. Сделайте улыбку вашим обычным выражением лица.
   • Когда вы пришли на работу, попробуйте улыбаться каждому коллеге. Это хороший способ подготовить себя к смеху, тем более это проявление вежливости.

2. Окружите себя жизнерадостными людьми. Вы уже готовы провести чудесный вечер с друзьями, когда друг вашего друга начинает жаловаться на свою работу. Если вы расстраиваетесь, когда на вас сваливают свои проблемы и вас не очень-то легко рассмешить, будет еще хуже, если вы окружите себя такими вот депрессивными людьми. Вместо того, чтобы проводить время с такими людьми, общайтесь со своими друзьями-сорвиголовами, которые заставляют вас смеяться.

   • Контролируйте “плохие” беседы. Если вы оказались в кругу людей, которые постоянно жалуются, постарайтесь сменить тему разговора. Если все говорят о том, что им не нравится, поговорите о том, что нравится вам. Люди склонны повторять и следовать примеру, таким образом один человек в силах вызвать коллективный смех, и это не составит труда. Задайте какой-то глупый вопрос или расскажите веселую историю - и вы увидите, как это просто.
   • Вам не стоит избавляться от невеселых друзей, но постарайтесь искать новых, которые смешат вас и готовы смеяться. Рядом с ними вы тоже будете смеяться.

   • Смотрите комедии и веселые телепрограммы. Даже если вы предпочитаете драмы или ужастики, организуйте себе отдых от своих привычек и посмотрите комедию, например, с Джимом Керри. Найдите то, от чего вы безудержно хохочете и лучше проводите время так, чем тяжко раздумывая над сюжетом и расстраиваясь из-за мелодрамы.

     • Если современные комедии вам не по душе, посмотрите что-то из классики. Возможно, вас вдохновит что-то из комедий прошлого века.
     • Не важно, сколько вам лет: Том и Джерри - это всегда весело. Запаситесь миской сладких хлопьев и устройте себе воскресное утро детства.

   • Выключите новости. Очень сложно смеяться, если каждое утро вам вещают о жестокости в мире и экономическом неравенстве. Вместо этого слушайте комедийные подкасты или юмористические радиопрограммы, а с новостями можно ознакомиться в интернете позже в течение дня.

     • Если же вы не можете обойтись без новостей, постарайтесь найти программу, где их описывают в позитивном ключе. Вы будете в курсе событий, но форма подачи этих новостей будет намного легче.
     • Если вы жить не можете без утренней газеты, начинайте день с веселых новостей и рубрики историй из жизни. А потом уже переходите к более серьезным новостям. Переключайтесь от первых ко вторым, чтобы сохранить хорошее расположение духа. И не перебарщивайте с плохими новостями.

     Часть 2

     Научитесь расслабляться

     1. Смейтесь над собой. Научиться смеяться над собой - это одно из огромнейших различий между счастливыми и депрессивными людьми. Если вы способны обернуть неловкие моменты, ошибки и недостатки в возможность посмеяться над собой, они не будут оказывать на вас влияние.

        • Смех над собой помогает различать понятия "кто ты есть" и "что ты делаешь". Каждый может испортить что-то в какой-то момент, но это же не определяет вас как человека. А смех над собой говорит как вам, так и окружающим, что это не конец света.

     2. Не беспокойтесь о том, как звучит ваш смех. У каждого свой уникальный смех, так что если ваш смех вежливый и выражает неподдельное веселье, вам не стоит беспокоиться, что у вас "ужасный" смех. Ведь такого не существует.

        • Если вы беспокоитесь насчет своего смеха и постоянно думаете, что о вас подумают люди, тогда вам будет сложно расслабиться и веселиться. Если вы общаетесь с людьми, которые подшучивают над кем-то из-за смеха, стоит найти новых друзей.

     3. Выделяйте время для себя. Вы, наверное, занятой человек, но если вы научитесь выделять время для себя и проводить его, оставаясь самим собой, ваше настроение значительно улучшится, вы будете спокойны и всегда готовы посмеяться. Амбиции и работа - вещи, бесспорно, хорошие, но когда это в меру. Поэтому научитесь балансировать свои цели и стремления быть лучшим с готовностью посмеяться над собой и умением наслаждаться жизнью.

        • Убедитесь, что каждый день вы делаете то, что вам нравится. Отдохните, включив любимую музыку, выпейте любимый напиток. Контролируйте свое настроение.

     Часть 3

     Практикуйте смех

     1. Заставьте себя смеяться. Когда вы одни дома или едете на работу, попробуйте несколько раз засмеяться как можно реалистичнее. Очень часто вашему телу нужно что-то наподобие толчка, чтобы оказаться в настроении для смеха. Даже если вам не с чего смеяться, просто заставьте себя - так вы сделаете первый шаг навстречу смеху, который приносит пользу здоровью.

        • Начните с трех кратких "ха" и заставьте себя посмеяться несколько раз. Вы будете удивлены, как быстро "специальный" смех может перерасти в настоящий.
        • Подумайте о чем-то смешном, над чем вы смеялись в прошлом. Прокрутите этот момент во время смеха, чтобы стимулировать его.

Красивый смех привлекает внимание и сразу же притягивает всех окружающих. Если же он будет слишком громким или грубым, то это, наоборот, может оттолкнуть. А как сделать свой смех красивым и заразительным?

Каким должен быть женский смех?

Как можно и нужно смеяться девушке?

• Во-первых, негромко. Громкий смех многих раздражает и сильно напрягает, кроме того, он может помешать окружающим.
• Во-вторых, сдержанно. Конечно, безудержное веселье – это здорово, но только в компании давних друзей и не в общественном месте.
• В-третьих, женственно. Грубый женский смех – это показатель дурного тона.
• В-четвёртых, приятно и элегантно. Во время смеха не должно слышаться никаких посторонних звуков типа похрюкивания.

Как выявить недостатки?

Чтобы изменить и исправить свой смех и сделать его красивым, нужно, прежде всего, определить, что именно необходимо менять, то есть выявить недостатки. Сделать это можно несколькими способами. Первый – откровенный разговор с друзьями, близкими или родными. Просто попросите человека, который знает вас давно и не побоится сказать вам правду, описать ваш смех. Пусть он расскажет, что нравится и что, напротив, раздражает или смущает.

Второй способ подходит натурам стеснительным. Пригласите в гости друзей, придумайте какое-нибудь весёлое занятие и поставьте где-нибудь в углу или в другом укромном месте камеру, сразу же забыв о ней. Не думайте о съемке, расслабьтесь и смейтесь. После вечеринки просмотрите запись и оцените свой смех. Перечислите всё, что вам понравилось и не понравилось.

Если вас смущает камера, и вы не можете расслабиться, постоянно думая о ней, то просто прочтите смешной анекдот или посмотрите весёлый фильм или видео и посмейтесь перед зеркалом.

Как изменить смех?

Как научиться красиво смеяться?

1. Определите, как вы должны смеяться. Для этого можно представить себя смеющейся красиво. Если ваше воображение работает не так хорошо, то можно взять за основу смех какой-нибудь подруги, знакомой или, например, знаменитости.
2. Научитесь сдерживаться. Да, казалось бы, самым заразительным обычно бывает искрений и эмоциональный смех, но зачастую он оказывается не слишком красивым. Так что когда вам весело, постарайтесь следить за своим поведением, мимикой. Старайтесь не махать руками, не качаться, не падать на пол (и такое тоже бывает), не бить себя по животу и голове. Смех, который больше похож на истерику или конвульсии, не понравится никому. Если вам очень смешно, и вы никак не можете остановиться, то выйдите из помещения, попейте воды и подумайте о чём-то другом. Максимум, что может сделать истинная леди – это слегка прикрыть рот рукой.
3. Не запрокидывайте голову назад. Во-первых, это делает смех более громким, некрасивым и горловым. Во-вторых, такой жест может быть расценен как показатель невоспитанности.
4. Научитесь улыбаться. Для этого придётся потренироваться у зеркала. Выберите наиболее подходящую улыбку и запомните её. Например, если у вас не очень привлекательные зубы, то не стоит их открывать полностью. Нежелательно сильно поднимать уголки губ, это смотрится неестественно и некрасиво. Улыбка должна быть непринуждённой и искренней, так что не напрягайте все мышцы лица, а просто расслабьтесь, подумайте о чём-нибудь хорошем и запомните своё выражение лица.
5. Не раскрывайте рот слишком широко, это выглядит крайне неприятно и грубо, а также повышает риск случайно брызнуть слюной на собеседника. Можно слегка приоткрыть его, немного показав зубы.
6. Не смейтесь громко, особенно в обществе. Громкий женский смех выглядит крайне неприятно. А вот если вы засмеётесь тихо, то точно вызовете симпатию. Так что как только вы планируете дать волю эмоциям во время веселья, сразу же начните контролировать громкость звучания своего голоса, чтобы не выглядеть нелепо.
7. Не стоит смеяться, если вам не смешно. Это будет выглядеть наигранно, так что вас сразу же «раскусят». Но как быть, чтобы не обидеть человека? Если он пошутил, но вы не поняли шутку, просто улыбнитесь, но постарайтесь сделать это искренне.
8. Во время смеха старайтесь избегать различных посторонних «прилагающихся» звуков и действий, например, посвистывания, визга, похрюкивания, разбрызгивания слюней. Поначалу это будет непросто, но если вы будете постоянно следить за собой, то вскоре научитесь смеяться красиво. Чтобы избавиться от всего лишнего как можно быстрее, старайтесь больше смеяться дома в одиночестве и исправляйте ошибки, чтобы затем в компании не ударить в грязь лицом.
9. Тренируйтесь. Это может показаться странным, но тренировки действительно помогут изменить смех в лучшую сторону. Желательно смеяться в гордом одиночестве и сосредотачиваться на смехе. Можно смотреть комедии или читать анекдоты и даже щекотать себя. Буквально через неделю такого «смехового фитнеса» вы заметите перемены к лучшему.
10. Смейтесь только тогда, когда это уместно. Так, есть ситуации и места, смеяться в которых просто неприлично. А сдавленный смех выглядит не менее невежливо, нежели открытый. Если смеяться нельзя, но очень хочется, подумайте о чём-то другом и отвлекитесь, это должно помочь. Например, можно сосредоточиться на какой-то имеющейся у вас проблеме или на решении сложной задачи. В общем, займите мозг чем-то другим, и смех прекратится. Кроме того, можно, например, ущипнуть себя, это тоже поможет отвлечься.
11. Важно и то, над чем именно вы смеётесь. Например, смеяться над «плоскими» шутками не стоит, это охарактеризует вас как не самую умную и необразованную девушку.

Научитесь смеяться женственно и красиво и не беспокойтесь о том, как вы будете выглядеть.

О том, что смех способен продлевать жизнь известно, едва ли, не каждому. Кроме того, что это "лекарство" благотворно действует на сердечно-сосудистую систему, оно обладает и другим, не менее ценным качеством - оно совершенно бесплатное, а значит доступное всем. Если вы хотите продлить свою жизнь, то советуем вам задуматься о том, как научиться смеяться , прямо сейчас. Для этого предлагаем воспользоваться советами, которые мы для вас подготовили.

Для того, чтобы начать смеяться правильно, и смех оказывал благотворное влияние на организм, существует целые комплексы смехотерапии. К примеру, одно из направлений древнего искусства йоги, которое называется Хаасья Йога, учит своих адептов тому, как правильно дышать, при этом произнося "ха-ха", "хи-хи" и "хо-хо". Эти упражнения стимулируют смех.

Для тех, кому личный тренер не по карману, данную науку вполне можно освоить и самостоятельно. Для этого надо знать несколько секретов, которые заключаются в том, что произнося "хо-хо" необходимо добиваться того, чтобы звук исходил из живота, "ха-ха" из области сердца и грудной клетки, а звук "хи-хи" должен идти из того места, в котором, согласно учению йогов, расположен третий глаз. Имеется ввиду область середины лба.

Для того, чтобы грустить, повод можно найти всегда, и впасть в состояние грусти очень легко. Именно это заставляет людей забывать о том, что может вызывать смех. На самом же деле для того, чтобы ваша жизнь стала лучше, необходимо, чтобы все происходило наоборот. Как только вы начинаете чувствовать, что вами овладевает грусть - растяните свои губы в широкой улыбке. Возможно, со стороны это будет смотреться, по меньшей мере, странно, однако вы сами сможете убедиться в том, что облако негатива в вашей груди начнет рассеиваться, а душу вернется спокойствие и уравновешенность. Чем больше позитива будет в вашей жизни, тем легче вам будет ввести себя в состояние смеха.

Еще один секрет, касающийся того, как научиться смеяться заключается в том, что человек должен развить в себе чувство юмора на столько, чтобы уметь находить смешное в любой ситуации, даже если на первый взгляд она кажется безвыходной. Помните о том, что смех отрезвляет и заставляет посмотреть на проблему с другого ракурса, тем самым позволяя найти ее решение. Поэтом - развивайте в себе остроумие и научитесь смотреть на мир проще!
Еще одним моментом, который может мешать смеху, являются ваши внутренние переживания и страхи. Они не только заставляют вас постоянно испытывать депрессии и стрессы, но и способны заставлять вас преувеличивать любую опасность.

Если вы пока не умеете смеяться по собственному желанию, помощь в этом вам могут оказать различные комедии, выступления ваших любимых комиков, походы в цирк или парк развлечений. Это поможет вам научиться смеяться практически сразу, ведь настоящие профессионалы смеха умеют его вызывать даже у самых закоренелых пессимистов.

Хорошим подспорьем для создания позитивного настроения могут стать занятия спортом, которые способствуют выработке правильного дыхания, а также улучшению вашего общего тонуса.

Старайтесь как можно чаще смеяться, независимо от того, есть для этого какой-нибудь повод, или нет. Просто заставьте себя подойти к зеркалу и вспомнить перед ним что-то веселое, и улыбка не заставит себя долго ждать. Добившись улыбки - продолжайте тренировку. Начните смеяться, и продолжайте делать это, даже если для этого вам потребуется делать усилие над собой. Через какое-то время вы заметите, что в районе груди у вас возникло ощущение приятной щекотки - это верный признак того, сто вы на правильном пути.

Выполняйте подобные пятнадцатиминутные тренировки ежедневно, и очень скоро мир начнет казаться вам намного лучшим, а ваш смех начнет заражать собой окружающих.

Чтобы научиться красиво смеяться, можно воспользоваться советами из видео. Довольно интересное.

Смеяться – это очень важно. Это не только вырабатывает в вас позитив, но это еще и выделяет определенный гормон, который отвечает за ваше общее настроение и самочувствие. Если вы смеяться не любите, то ваша жизнь омрачена и требует определенно каких-то изменений.

Многие люди просто напросто не придают должного значения понятию смеха и зря – те, кто смеются, не только делают свою жизнь более насыщенной, но и продлевают длину своей жизни. Это уже неоднократно было доказано. Так как научиться смеяться в свое удовольствие.

Как научиться смеяться?

Для чего нужно смеяться?

Многое зависит именно от того, для чего вам нужен смех. А вариантов тут может быть несколько:

1. вы хотите улучшить настроение самому себе и своим близким людям;
2. вы лишены чувства юмора и всегда в компаниях (см. ) вас воспринимают как слишком серьезного человека, что, безусловно, мешает;
3. вы хотите быть более расслабленными и приносить как можно больше позитива в вашу собственную жизнь;
4. вы хотите где-то быть лицемерными и выдавать свои ненастоящие чувства и эмоции за ваше естественное состояние и настроение.

Как научиться смеяться, работая над собой психологически

• Как научиться смеяться и делать это в те моменты, когда вам этого не хочется, необходимо проделать с самим собой определенную психологическую работу. Если у вас какая-то проблема с юмором и вообще с понятие жизненного счастья, если вы не можете быть расслабленными и дать волю своим чувствам в виде смеха, то вам необходимо обратиться к психологу (см. ) за решением этой проблемы. Возможно, какие-то события в ваше жизни повлияли на ваше чувство юмора. Тогда, настоящий профессионал быстро вернет вам радость жизни и смеха. Конечно, такие встречи с врачом требуют определенных финансовых затрат и времени, но они стоят того. Нет ничего лучше, чем чувствовать себя в обществе расслабленными и счастливыми людьми.
• Как научиться смеяться, работая над собой самостоятельно. Существуют различные психологические тренинги и занятия с самим собой для того, что бы вызвать искусственный смех или что бы он стал натуральным. Есть известное упражнение, которое рассчитано на постоянное произнесение хо-хо-хо, ха-ха-ха, хе-хе-хе. Это нужно делать все время, становясь перед зеркалом и с широко открытой душой. Вообще, психологический подход во всем этом очень важен. Вы с самого начала должны настраивать себя на позитив. Как это сделать?
• Каждое утро вам необходимо просыпаться в хорошем настроении и сразу же идти к зеркалу. Вы должны видеть счастливое лицо в его отражении и улыбаться самому себе. Потом, на улыбке вам необходимо произносить эти фразы, которые мы вам дали в предыдущем пункте. Таким упражнения определенным образом настроят вас на позитив.
• Затем, будучи на работе (см. ), вы сможете вспоминать свое будущее настроение и улыбаться самому себе. Да и вообще, в любой ситуации, когда вам нужно будет засмеяться или настроить себя на позитив, вы всегда сможете вспомнить эту ситуацию с зеркалом, свою некую нелепость и вам станет смешно.
• Еще одним способом вызова смеха является ассоциативный ряд: вспоминайте всегда о том, где и когда вам было смешно. А самое главное – почему вам было смешно. Проводите такие ассоциация в те моменты, когда вам будет нужно засмеяться и у вас непроизвольным образом будет получаться смех.

Как научиться смеяться, используя окружающий мир

• Если вы не хотите или по каким-то причинам не можете работать над собой психологически, то вы можете использовать окружающий нас мир для того, что бы вызвать у себя на лице смех. Тут также, стоит проводить различные ассоциации с чем-то смешным, что было в вашей жизни.
• Если такого у вас было мало или если вы ничего не можете вспомнить, то мы вам советуем создать искусственную смешную ситуацию, которую вы бы вспоминали всю жизнь (см. ). Подшутите, например, над кем-то из своих друзей. Только делать это нужно осторожно и по доброму, что бы не переборщить и никому не причинить вреда.
• Обратитесь к кино. Пересматривайте каждый день свои любимые комедийные фильмы и замечайте, какие именно моменты в фильмах вас смешать больше всего. Затем, опять же, с помощью ассоциаций вспоминайте эти все ситуации в нужный момент и смех вам гарантирован. Сходите еще и в цирк или в театр. Другими словами, везде, где есть юмор и смех. Если вы хотите, что бы смех вас сопровождал всегда и везде, то к этому нужно стремиться самому.
• Если вы не приложите никаких усилий, то у вас скорее всего ничего и не получится. Казалось бы, ну что тут сложного просто рассмеяться. Да не тут то было! Есть такие люди, которым это все очень просто и смех исходит из них автоматически, а другим людям нужно много работать над собой, что бы вызвать такие положительные эмоции (см. ).
• Как научиться смеяться правильно, нужно знать самое главное – это всегда настраивать себя на позитив. Потому что, если даже вы и научитесь (см. ) вызывать смех искусственным путем, а настроение у вас будет не из лучших, то такой смех навсегда останется искусственным смехом, а зачем вам это надо?

Надеемся, что наша статья о том, как научиться смеяться, нашла у вас свое применение.

Еще читайте:

Итак, вы решили изменить свой смех. Возможно, вам просто не нравится, как он звучит, а возможно, ваш смех досаждает окружающим вас людям. Постарайтесь понять, что "не так" с вашим смехом: может быть, он слишком громкий, излишне смешливый или чересчур зловещий? Послушайте другие типы смеха, которые могут вам подойти, и постарайтесь воспроизвести то, что вам больше всего понравится.

Шаги

Часть 1

Как выбрать новый тип смеха

Выберите новый стиль смеха. Если вы еще не задумали для себя какой-то конкретный способ смеяться, начните активно искать варианты смеха, которые могут вам понравиться. Попробуйте поискать вдохновение везде, где только люди смеются: слушайте смех тех, с кем вы встречаетесь, смех персонажей из фильмов или работников телевидения. Слушайте, как смеются близкие и незнакомцы. Постоянно находитесь в поиске хороших типов смеха.

• Неплохим источником записей с речью людей является YouTube, как и остальные просторы интернета.
• Задумайтесь над тем, почему вам нравятся определенные типы смеха. Возможно, они привлекают вас своей глубиной и чистосердечностью, а возможно, они звучат очень заразительно, заставляя смеяться и вас.

1. Попробуйте сымитировать смех, который вам нравится. Услышав воодушевляющий вас смех, попробуйте запомнить или записать его. Оставшись наедине, найдите зеркало и попробуйте сымитировать понравившийся смех. Подражание может оказаться достаточно естественным, если вы будете проводить много времени вместе с обладателями заразительного смеха. Но этот процесс можно сделать и более осмысленным, целенаправленно выбрав для себя конкретный смех.

   • Знайте, если вы откровенно скопируете смех известного телевизионного работника или персонажа из кинофильма, окружающие могут это заметить. Сами решайте, хотите вы этого или нет.

2. Задумайтесь над тем, почему вы хотите изменить свой смех. Возможно, вам не нравится что-то конкретное в своем смехе: он может быть слишком громким, очень смешливым или чрезмерно зловещим. Попробуйте сознательно избегать этих нежелательных особенностей во время смеха. Если вы будете осознанно стремиться изменить отдельные аспекты своего смеха, в конце концов, проблема может оказаться решенной.

   • Если вы смеетесь слишком громко, старайтесь смеяться тише. Если ваш смех слишком смешливый и вы быстро хихикаете на высоких тонах, попробуйте смеяться медленнее и более глубоким тоном голоса.

3. Подумайте, действительно ли вам необходимо что-то менять. Зачастую люди не знают, что во время смеха меняется дыхание. Например, многие при этом всхрапывают, так как нередко именно таким образом тело стремится получить больше кислорода, когда человек смеется. Попробуйте поинтересоваться у близких, что они думают о вашем смехе. Это поможет прояснить ситуацию. Если ваш смех чем-то раздражает окружающих или досаждает им, скорее всего, они вам об этом сообщат!

   Часть 2

   Как изменить собственный смех

   1. Воспользуйтесь диктофоном, чтобы изучить собственный смех. Запишите, как вы смеетесь, или попросите кого-то еще сделать это для вас. Затем прослушайте запись и постарайтесь понять, что в вашем смехе такого особенного или нежелательного. Возможно, вы часто и громко всхрапываете, может быть, вы хихикаете больше необходимого. В процессе работы над изменением собственного смеха его можно много раз записывать и перезаписывать, чтобы анализировать прогресс и оттачивать нужный стиль.

      • Если вы решили в корне изменить свой смех, попробуйте одновременно проигрывать запись собственного смеха и того смеха, который вы хотите сымитировать. Так вам будет легче заметить существенные отличия между ними.

   2. Найдите уединенное место для практики. Попробуйте смеяться в машине, перед зеркалом или в каком-нибудь ином уединенном месте. Когда будете готовы, начните смеяться так, как хотите делать это всегда. Отрабатывайте необходимый смех и активно корректируйте его звучание.

      Добейтесь естественности смеха. Подумайте о чем-нибудь смешном, попросите друга рассказать вам анекдот или посмотрите смешную передачу. Постарайтесь рассмеяться естественно, чтобы смех звучал максимально похоже на то, как он должен звучать в реальной жизни. Если у вас не получается ни над чем рассмеяться, просто посмейтесь над абсурдностью того, чем вы занимаетесь: пялитесь в зеркало и пытаетесь сознательно рассмеяться.

      Постарайтесь добраться до корня проблем вашего смеха. Если вы смеетесь в нос, сконцентрируйтесь на том, как вы морщите нос во время смеха. Вместо этого постарайтесь сделать так, чтобы смех исходил от диафрагмы - мышечной перегородки в районе живота непосредственно под легкими. Если ваш смех слишком громкий, попробуйте реагировать потише. Если вы сильно всхрапываете во время смеха, постарайтесь лучше контролировать дыхание.

   Часть 3

   Как отработать новый смех на практике

   Сделайте над собой усилие и начните использовать новый смех среди людей. Отдавайте себе отчет в том, как звучит ваш голос, когда вы смеетесь и говорите. Вероятно, в первое время вам придется быть на пределе бдительности, чтобы сознательно смеяться в том стиле, который вы выбрали. Тем не менее, со временем ваш новый смех станет более естественным.

   • Если поймаете себя на возврате к старому смеху, не отчаивайтесь. Старый смех стал вашей привычкой, которая естественным образом вырабатывалась в течение многих лет веселого общения с людьми, поэтому изменить ее достаточно трудно.
   • Важно то, что вы осознаете стиль собственного смеха. Если вы отдаете себе отчет в том, как звучит ваш смех, то вам проще поменять его звучание.

   1. Смейтесь при любом удобном случае. Когда находитесь наедине, отрабатывайте звучание нового смеха: рассмейтесь и продолжайте смеяться до тех пор, пока не будете довольны звуком. Этим можно заниматься в машине, в парке или дома перед зеркалом. Помните, что окружающие люди могут почувствовать себя неуютно, если вы внезапно начнете отрабатывать свой смех рядом с ними, когда они не говорили ничего смешного.

      Не бойтесь позволять смеху эволюционировать. Если вы выбрали для себя какой-то конкретный стиль смеха, важно помнить, что практический опыт может внести изменения в ваши намерения. По аналогии с тем, как ваш естественный смех формировался под влиянием окружения (людей, с которыми вы общались, киногероев, которых вы боготворили), выбранный вами смех, который вы пытаетесь имитировать, также будет находиться под влиянием нового опыта. Это не говорит о том, что вам не обязательно любить собственный смех; это означает лишь то, что не следует слишком сильно придираться к звучанию своего смеха, если, в целом, смех вам нравится.

      Постепенно включайте новый смех в процесс общения с друзьями. Не обрушивайте новый смех на друзей как снег на голову; постепенно увеличивайте частоту его использования. Сами сначала привыкните к тому, как вы смеетесь, в конце концов, потом вам даже не придется задумываться над этим. Ваш мозг постепенно адаптируется и запомнит необходимый тон.